[...] ja bede jakies odwadnianie robic na koniec? Bo nigdy nie robilam ;-) Aniu, Mali dziekuje za wsparcie };-) Ja pewnie rade dam, bo uparta jestem, ale jak dlugo jeszcze moje nogi beda chcialy wspolpracowac to nie wiem ;-) 26.02 wtorek tydzien 4, dzien 2 W kazdym razie wczorajszy dzien byl koszmarny... nie to ze narzekam, poprostu dziele sie [...]
[...] FBW 3x15 + marsze http://www.sfd.pl/%5BDywizjon_M%5D_Viki%2FDT_vol.2_%3A_%2Fstr._56__po_Debiutach_2013-t893720-s13.html Trening na roztrenowanie dla gory, ale mocno katujacy nogi, szczegolnie w polaczeniu z marszami. Mialam czasem problem z chodzeniem w pracy, nogi same sie uginaly. Poza tym nie lubie tego zakresu powtorzen #-P *Odpoczynek 1 [...]
Siemano. No ja również mam przepuklinę w pępku. Zauważyłem ją mniej więcej z 2 tygodnie temu. Ćwiczę nadal unikając dużych ciężarów i wyciskania na nogi,barki i brzuchów w mocnym kącie. Moja "gulka" :D jest mała. Ma około 2,5 cm długości i z 1cm wysokości. Wyczuć jest ją bardzo łatwo ale jednak. Nie przerwałem ćwiczeń. Ale wykonuję je [...]
[...] brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: na wstepie mowie ze trening dzisiejszy był katorgą dla nóg.......... Nogi: -Przysiad tylni nogi nieco szerzej jak barki 10 x 8p ( +5kg od ostatniego treningu)(+10kg od 1 treningu) 8 x 90 8 x 90 8 x 90 < zaczelo sie robic ciezko 8 x 90 8 x 90 8 x 90 < b.ciezko 8 x [...]
[...] 12x/11x/13x robiłam na ławce bo domowo stad lepiej ( łatwiejsze), na silce bedzie trudniej 6x/6x/6x +8+1negatyw poręczy brak wiec ułożylam krążki (3) i na nich robiłam, nogi razem,ciezko cholernie 12x/13x/12xjak zwykle trice odpadają potem 4.Chest strech 5A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 8kgx6x5 za duzy przeskok mam [...]
[...] pewnie mogłabym progresować. Wyciskanie francuskie 12x4kg / 12x4kg w następnym dorzucę w drugiej serii Przysiad ze sztangą 12x32kg / 10x32kg W drugiej serii trzymałam nogi bliżej siebie. Było mi łatwiej wstać. Wznosy tułowia na ławeczce 12 / 12 +3kg Wyciskanie naprzemienne 12x6,5kg / 9x7kg Wykroki 12x5kg / 12x5kg Przysiady mnie dobiły [...]
[...] partia) aż do dogonienia reszty partii. Trening: Puki co nie zmieniony ale pewnie zmienię dni ćwiczeń gdyż nie wiem jeszcze w którym dniu będę na siłowni bym mógł zrobić nogi. PONIEDZIAŁEK KLATA Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni lub Wyciskanie na płaskiej 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na [...]
[...] bo chwile by mi zajęły a musiałem wracać do domu. 6. Burza na zewnątrz więc zrobiłem na rowerku. Po treningu nóg i jeszcze na rowerku masakra. zrobiłbym może jeszcze ale nogi były strasznie spompowane. rozrywało od wewnątrz. bo kondycyjnie jeszcze bym pociągnął. Jestem zły. poraz kolejny porażka w głównym boju. WL dwa razy pod rząd a dziś [...]
NA PIERWSZEJ STRONIE JAK BYK NAPISANE: "Plecy+bice: 1-TYDŹ: 1.podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 2.drązek-max x4serie 3.podciąganie sztangi w opadzie nachwytem średnim 4x 8,6,6,6 4.M.C-12X30%, 8x60%, 6x70%, 4x80-85%x2 5.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8, 6.sztanga w staniu-uginanie-4x12,10,8,6 7.młotki w staniu-4x 8,6,6,6 [...]
[...] zatem, ze np. odpadają ci przysiady, bo to ćwiczenie, odpowiednio wykonanezmęczy ciebie jak nic innego w twoim treningu. Ale pozostaje ci wciąz wiele innych ćwiczeń na nogi...A siła nóg w SW jest bardzo ważna-ale o tym oczywiście wspominac nie muszę. 2. Rozkład treningowy. Twoje ćwiczenia już poprawiłem, więc są moim zdaniem ok, jeżeli [...]
[...] w dawkach 2x10g. GABA na noc. NOGI+BARKI /SFD/2017/2/16/f46c789b81ee464aa194f57f4572d4db.jpg Komentarz: Dość lekko i przyjemnie, tak miało też być w założeniu. Dziś ogólnie nogi i tak wersja lekka. Fajny pompujący trening- wypychanie bardzo sprawnie, w sporym zakresie, nogi wąsko. Fronty na smithu tez głęboko, żyłki na łezkach jak trzeba. [...]
[...] byłem przygotowany na inny zestaw- barki z łapami, miałem odwiedzić Mariana, ale nie dało rady. Na siłkę uderzyłem z kolegą i gdy dowiedziałem się, że w planie ma nogi, nie było odwrotu;-) Siady na 1 ogień, porządna rozgrzewka i oj, coś ta sztanga cięższa niż ostatnim razem- w 2 głównych seriach poszło o 1 powt mniej, ale nic to, [...]
[...] na wieczór, co ciekawe... https://i.imgur.com/6ewvncil.jpg BARKI+ŁAPY Zwykle tym zestawem kończę tydzień treningowy, ale dałem go po środku, bo na sobotę zaplanowałem nogi z Kubą 'Bodymasem'. Cóż tu rozpisywać, ogromna pompa, jak zwykle. Biceps nad wyraz dobrze, nawet dołożyłem i kończyłem go sztangielkami 16kg, co chyba nigdy mi się nie [...]
[...] https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI https://i.imgur.com/mY9gI8Bl.png Komentarz: Jaka to dziwna ulga kiedy idziesz robić nogi i nie boisz się o swoje życie i zdrowie, bo nie ma przysiadów. I jednocześnie jaka to bieda:'-( Już mnie korciło, żeby zrekompensować sobie ból barku zrobieniem siadów, [...]
[...] naprawdę dobrze, choć myślałem, że jest większa:-) https://i.imgur.com/0CrS105l.jpg Miejsca myślę starczy dla każdego, a na pewno dla mnie, Asi i Łasicy- we 3kę robimy nogi, czyli pożądana partia na ustawkę;-D Większość Dzików skupia się przy stojakach z hantlami, tudzież przy hamerach, podczas gdy my mamy dużooooo miejsca przy podestach i [...]
[...] Komentarz: Ja już gdzieś w głębi wiedziałem, że ten trening będzie wyjątkowy. Tzn nie tak od początku, bo rano byłem lekko zmięty;-) Potem dogrzałem nogi latając tam i z powrotem po schodach (2 piętro) z deskami, fajnie je wyczuwając. Potem zdecydowałem, że wypiję shota, których serio unikam, ze względu na picie sporej [...]
[...] Ja jednak już chyba wiedziałem, że chcę różnorodności i zdecydowałem się na trening z siadami na 5x. Co z rozgrzewką? Zwykle mam tendencje do przesadzania, co może męczyć nogi zanim dotrę do końca, uznałem więc, że posłucham Domina! Pomyslałem też, że skoro ostatnio 105 poszło na 5x, to teraz wrzucę 110! Zacząłem od 20 ruchów samym gryfem. [...]
[...] z Tobą!%-) Lucyna, a tak się z Dominikiem i jego kobietą ustawiliśmy:-) Jak coś też wpadaj! Kuba, dzięki%-) Dostałem weny jeszcze na pisanie%-) Ej, przecież też doładowałeś nogi- ja byłem w ogóle w szoku, że pomimo tego bólu, o którym mówiłeś, zdecydowałeś się na ich trening! Ja tak Cię tylko podpuszczałem i nawet nie liczyłem, że się podejmiesz [...]
Przepuklina - to nie żarty !
